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生理期虚弱易累?掌握生理期关键週期不水肿不经痛

来源:必赢3003app_星力九代活动新注册送分      2020-07-24 06:29:29     阅读次数:542

编按:女性从初经至停经,这期间平均约有将近40年左右。如果用每个月5天的生理期来计算,一生中与生理期相伴的生活可是长达快7年!生理期来,「大姨妈」总是活力下降、工作没效率吗?许多女性碰到生理期,就显得特别疲惫,什幺事都提不起劲。日本女性泌尿器官专科医师建议,女性朋友在生理期多注意铁质、钙质、蛋白质等营养素的补充,并分享元气料理食谱作为参考,简单促进血液循环,摄取维生素E、铁质,缓和生理痛,告别生理期不适!
明明已经睡很久却还是很想睡、疲劳感一直无法消除、肌肤粗糙,发现这些症状后没多久,状况又通通消失,彷彿不曾发生过似的,身心都重新回复活力。女性的每天的身体状况都不断变化着。其实身体状况好或不好的原因,都暗藏于女性荷尔蒙的水平当中。
要调整、控制肉眼看不到的东西实在是一件相当困难的事。但若是以生理期为中心,以月为週期单位来规划,就比较容易掌握重点了。
「小雌活泼有朝气,排卵期前后的肌肤与心理就会处于良好状况」、「差不多要开始便祕了,焦虑感也逐渐增强,这是因为小黄正在为怀孕做準备」,像这样让身体实际去感受身心状况与女性荷尔蒙之间的关係及影响,就能慢慢适应。即便偶尔因为工作太忙碌以至无法照顾好身心,或者是游乐玩过了头,也都能迅速回复到原本的状态。
女性荷尔蒙双人组理所当然会一直陪在妳身旁。闭上眼睛、沉澱心灵,妳会发现小雌和小黄正站在妳面前呢。如果你希望身为人母的愿望成真,从今以后一定要老老实实地听从这两人的指导,做好一日一保养的基本工作,好好呵护她们两位唷。
生理期保养方法
生理期第一天:
生理期来了就这样做吧!穿着宽鬆衣物&做瑜伽促进血液循环
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换上宽鬆衣物并保持全身暖呼呼
生理期开始后的3~4天,很容易出现头痛、腹痛、腰痛等各种不适症状。加上体温下降、血液循环变差,最好避免穿紧身牛仔裤或裙子之类的服装,改换上没有压迫感的连身裙之类宽鬆的休闲服吧。这也是能够稍微缓和生理痛的小祕诀。
至于在春夏时节,若是穿得不多,内搭一件可爱的腹部保暖巾,或者在脖子及肩膀上围着披巾,既时髦又保暖,还能避免身体着凉。若是有水肿困扰,可以穿上不会造成太大压力的丝袜。
另外,在觉得舒服的範围下,进行能促进腰部血液循环的脚掌相合瑜伽动作,以及能够舒缓下半身水肿的瑜伽姿势等等。
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生理期第二天:
摄取维他命E与铁质,缓和生理痛
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利用轻鬆简单的食谱促进血液循环
这个时期即便瘦身也很难达到效果,所以就不必特地节制饮食了,不如趁这时候促进血液循环,摄取能够调整荷尔蒙维持平衡的维他命E,从体内让身心都得到舒缓吧。最具代表性的推荐食材有南瓜、酪梨、沙丁鱼、鳗鱼,以及花生等坚果类。
维他命E具有预防老化的效果,平常就可以多加摄取。若能同时搭配摄取生理期特别容易流失的铁质与蛋白质、钙质就更完美了。举例来说,可以吃南瓜豆浆浓汤或沙丁鱼纳豆山药泥饭之类的料理。这段时期虽然不易提起精神、食慾不振,但只要善用这些简单又美味的食谱,就能轻鬆对付生理痛了。

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  • 生理期很容易流失铁质,含有丰富铁质的食材有猪肝、鸡肝、酱烧蛤蛎、蛋黄、香鱼、鳗鱼肝、沙丁鱼、扇贝等。就挑选妳喜欢的食材来摄取吧。
  • 至于含丰富动物性蛋白质的食物有鸡肉、牛肉、猪肉、鲔鱼生鱼片、沙丁鱼等。植物性蛋白质则是黄豆。
  • 含有大量钙质的是牛奶、仔鱼、海藻、黄豆及黄豆製品。黄绿色蔬菜里也含有钙质。钙质还能预防骨质疏鬆症,故一定要积极摄取。

生理期第三天:
泡脚让妳浑身舒畅又暖和。别忘记做皮肤的保湿工作喔!
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轻鬆泡泡脚,击退寒冷!
身体畏寒是造成血液循环不良、生理痛加剧的主因。即便是处于生理期,也不能随便沖个澡就算了。再怎幺忙碌,还是要做做半身浴,让身体从体内温暖起来。
也可以利用看电视或看书的空档进行足浴,促进血液循环。在大脸盆里倒入42∼43℃左右的热水,将双脚泡进去,水面高度大概在脚踝处。15分钟左右就会发现身体开始温暖起来。滴入几滴薰衣草或快乐鼠尾草精油,身心更舒畅。
这个时期肌肤容易感到乾燥,可以顺便敷含有保湿成分的面膜。肌肤状况若不是很好,洗脸时只要轻轻地加强T字部位即可。

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因为肌肤乾燥深感困扰的话,不妨在基本的皮肤清洁工作上多下点工夫吧。含有神经醯胺或玻尿酸的面膜,可以瞬间补充肌肤水分。不过使用时一定要遵守规定的时间,长时间敷着面膜反而会造成皮肤乾燥。
护肤之后还没打算立刻就寝的话,睡觉前记得再涂一次乳霜。化妆时在粉底液里混入一点乳液,可以提升保湿力。各位不妨试试这些方法。

图文摘自:《神奇荷尔蒙:每个女生都会想知道的美肤生理学》/关口由纪、福地真美/大田
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