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生理期特效调养!养生糙米浆解痛补元气

来源:必赢3003app_星力九代活动新注册送分      2020-07-24 06:28:57     阅读次数:556

经痛是许多女性都有的困扰,每个月都要忍受那种又闷又痛的感觉,严重时甚至还会引发头痛,一整天都躺在床上无法起身,什幺事情都没办法做!导致经痛的原因有很多,由着名妇产科医师和营养师共同推出的缓解经痛的食疗法,相信可以帮助不少女性摆脱这个恶梦。
经痛首重找出原因、调养体质
约四分之三的女性有经痛困扰。经痛的原因很多,大部份跟「体质」有关。有些人会痛到生理期间无法正常生活,甚至会想吐、拉肚子、头痛等。要先找出经痛原因,就能有效改善经痛,缓和疼痛。
有些人会经痛,可能是因「子宫内膜异位」或「子宫肌瘤」所引起,如果经痛恶化,或连续好几个月都出现未曾有的严重经痛,则可能有这类妇女疾病,需要就医治疗。
有些人的经痛并非疾病引起,而是因不良的生活、饮食习惯,或因特殊的工作性质,容易有压力造成。后天环境所造成的经痛,能利用改变生活习惯、调整饮食,达到良好的改善效果。
五穀杂粮富含维生素B群,减缓经痛、平抚生理期焦躁情绪
.适用者:疲劳倦怠者、糖尿病患者、心情浮动者
.不适用者:容易胀气者、肾脏病患者、对豆类过敏者
五穀杂粮富含维生素B群—减缓乳房胀痛
五穀杂粮富含维生素B1、B2,能维持神经系统正常运作,并增进人体水分的代谢,因此生理期前,若有乳房胀痛、腿痠脚痛、水肿症状者,可加强摄取五穀杂粮、减少疼痛。
五穀杂粮富含膳食纤维—改善便祕、促进排毒
生理期前,因为身体荷尔蒙分泌改变,容易便祕。而五穀杂粮富含膳食纤维,能促进肠道蠕动,加速排出体内废物、污血、毒素,减缓生理期间的便祕症状,促进排毒。
五穀杂粮富含矿物质—改善生理期大量掉髮
生理期来临时,气血循环较不顺畅,容易掉髮,若能加强补充摄取五穀杂粮,能让身体得到丰富营养素,促进毛髮的新陈代谢,及加快头髮新生的速度,让秀髮保持乌黑浓密。
养生糙米浆
生理期特效调养!养生糙米浆解痛补元气
营养师推荐:舒缓经痛+排净经血
热量:1257.3大卡
蛋白质:32.1克
脂肪:26.9克
醣类:221.6克
膳食纤维:12.9克
材料:
花生50克,糙米、五穀米各1/2杯
调味料:
黑糖2大匙
作法
1.糙米、五穀米泡水5小时;花生以烤箱烤至呈金黄色。
2.将作法1放入果汁机中,加入800c.c.的水,将材料打成汁。
3.把作法2倒入锅中,再加入800c.c.的水,以小火熬煮,边煮边搅拌以防黏锅,煮滚后再加黑糖调味即可。
◆美人养身功效
生理期快结束时,有些经血未排净,长期如此会引发妇女疾病。糙米浆加上黑糖,可帮助体内的经血彻底排净、缓和经痛,并能避免肿瘤生成。
椰奶紫米粥
生理期特效调养!养生糙米浆解痛补元气
营养师推荐:控制食慾+补充体力
热量:1058.8大卡
蛋白质:25.8克
脂肪:25.2克
醣类:182.2克
膳食纤维:7.6克
材料:
黑糯米200克,椰浆400c.c.
调味料:
糖2大匙
作法:
1.黑糯米洗净,泡水约1小时,沥乾备用。
2.热锅加水1000c.c.,待水滚后,加入黑糯米,煮至水滚后,转小火熬煮。
3.黑糯米煮至浓稠后加糖调味,食用前依个人喜好,淋上椰浆即可。
◆美人养身功效
生理期食用低热量甜品,能缓和想吃甜食的慾望,补充体力,减缓经痛,不让经痛影响工作;食用这道甜粥,并不会吸收到过多的热量,也能补血养气。

生理期特效调养!养生糙米浆解痛补元气

作者介绍
林禹宏 医师
新光医院妇产科主任
洪尚纲 中医师
前台北市立联合医院和平院区中医师
萧千祐 营养师
长庚技术学院营养学讲师

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