母乳哺餵对宝宝有许多益处，更可预防癌症与其他疾病，是配方奶粉所无法取代的，但妈妈想要成功持续哺餵母乳，产后除了要吃对食物，也要摄取均衡、充足的营养素，才能维持母乳最好的品质。

妈妈历经生产、哺乳与产后身体恢复疲劳、促进损伤组织修复的过程都需要热量，尤其是要餵母乳的妈妈，建议每日可多摄取500卡热量、蛋白质多增加15克。蛋白质的摄取量1天大约吃3块手掌心大小的分量，如牛肉、鸡肉、鱼肉、鸡蛋等都是产后哺乳增加营养的好食材。

从产后第2週开始，饮食上建议多饮用汤汤水水，可促进乳汁分泌，除了开水，鱼汤、鸡汤或是蔬菜汤等高营养价值的炖汤可多喝，花生猪脚汤也是帮助乳汁分泌的最佳汤品；点心喝芝麻糊、桂圆莲子、红豆汤等也能催乳。（推荐文章：哺乳零禁忌，母奶育儿好简单）

影响乳汁分泌的食材可以避免如人蔘、麦芽等，但并非所有退奶食材都适用每个人，有些妈咪食用传统上认为会退奶的食材反而会发奶，所以是否完全避吃退奶食物，应视个人状况而定。

产后妈咪可仿照第三孕期的饮食方式，广泛选择食物的摄取，将6大类食物平均分配在三餐，主食可多吃营养价值高的全穀类、燕麦、糙米等。餵母乳时会流失体内维生素，建议妈妈适量摄取蔬菜水果，可加强肠胃系统功能、预防便祕，如菠菜、红萝蔔、金针菜、木瓜等。



乳汁不足是许多妈妈从孕期就开始担心的事，心情也会影响乳汁的分泌，愈担心的人往往乳汁分泌会愈少，且事实上，初乳的份量虽只有3～5c.c.，已经足够新生儿的1餐摄取量，妈咪不用过分担心，也不需要在孕期就开始不断摄取乳汁分泌的偏方或食材。

只要孕期做好适当清洁，且在产后就马上开始哺乳，乳房会有正向的回馈机制，即「宝宝吸吮多少，就会分泌多少的量」，不用担心乳汁不够。（推荐文章：母乳保存23事）

文．整理／ 胡芷宁

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